5 วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของวัยทำงาน จากการนั่งทำงานนาน ๆ ในท่าเดิม ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง และในส่วนของการรักษาและการทำกายภาพบำบัดนั้น ยังมีราคาที่ค่อนข้างสูงกว่าที่ใครหลายคนคิดอีกด้วย วันนี้เรามี 5 วิธีป้องกัน โรคออฟฟิศซินโดรมมาแนะนำ
โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ
โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการ ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด มักพบในหมู่ วัยทำงาน เกิดจากพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปจากเดิม เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าเดิมนาน ๆ หรือพฤติกรรมการก้มหน้าใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเริ่มมีอาการเมื่อยล้า ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ ซึ่งอาการปวดดังกล่าวอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง จนทำให้เกิดอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวัน
ใครที่มีโอกาสเสี่ยงจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
- พนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน
- พนักงานขายที่ต้องยืนตลอดทั้งวันโดยที่ใส่ส้นสูง
- ผู้ที่ต้องขับรถหรือพนักงานขับรถที่ต้องนั่งขับรถท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
- ผู้ที่ทำงานใช้แรงงานเช่นงานหาม แบก ลาก ยก เข็นสิ่งของต่าง ๆ
- ผู้ที่พักผ่อนน้อย มีความเครียดจากการทำงานมาก และไม่ค่อยได้ขยับตัวเคลื่อนไหวออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อาการของโรคออฟฟิศซินโดรม
โรคออฟฟิศซินโดรมมักจะมีสาเหตุจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ๆ โดยไม่ขยับท่าทางหรือเปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งอาการหลัก ๆ ของออฟฟิศซินโดรมนั้นจะเริ่มจากอาการปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และจะขยายเป็นวงกว้างในบริเวณใกล้เคียงกัน อาทิเช่น มีอาการปวดทั้งบริเวณคอ บริเวณไหล่ และ บริเวณบ่า หากมีการปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานาน ๆ อาจนำไปสู่อาการปวดแบบเรื้อรัง บางครั้งอาจมีอาการปวดศีรษะควบคู่ไปด้วย และยังเกิดจากการลุกลามของการตึงกล้ามเนื้อบริเวณบ่า-ไหล่ ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงบริเวณส่วนหัวของร่างกายได้อย่างสะดวก
บางรายอาจรุนแรงจนเกิดอาการปวดหัวไมเกรน รวมถึง อาการนิ้วล็อก ปวดข้อมือ และมือชา จากการจับเมาส์ในท่าเดิมเป็นเวลานาน และทำให้เส้นประสาทกดทับบริเวณเส้นเอ็นจนเกิดการอักเสบ และเกิดพังผืดได้
การรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม
เริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนอริยาบถจากการทำงานนาน ๆ การปรับท่านั่ง การยืดเส้นยืดสาย หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยออกกำลังกาย หรือการนวดแผนไทย การฝังเข็มแพทย์แผนจีน ในบางรายที่มีอาการเรื้อรัง ควรปรึกษาพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อหาสาเหตุของโรค หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
5 วิธี ลดความเสี่ยงจากโรคออฟฟิศซินโดรม
- เปลี่ยนท่าอิริยาบถจากการนั่งทำงาน ยืดเส้น ยืดสาย ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการนั่งเป็นเวลานาน ๆ
- ปรับสภาพแวดล้อมของโต๊ะทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเก้าอี้ หรือคอมพิวเตอร์ โน๊ตบุ้ค ให้ตรงไม่เอียงซ้าย หรือ เอียงขวา มากจนเกินไป และควรจัดวางสิ่งของที่ใช้อยู่เป็นประจำให้อยู่ใกล้มือ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเอี้ยวตัวบ่อยครั้งจนเกินความจำเป็น
- ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือการจ้องมองหน้าจอเป็นระยะเวลานาน ๆ ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 1 ไม้บรรทัด เพื่อลดอาการเมื่อยล้า
- สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง คือ การนั่งหลังงอ ควรนั่งตัวตรงให้หลังชิดด้านในขอบเก้าอี้ หรือใช้หมอนที่มีความนิ่มมาหนุนหลัง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และร่างกาย
OCEAN LIFE ไทยสมุทร ขอแนะนำแบบประกัน OCEAN LIFE ENJOY HEALTH
สัญญาเพิ่มเติมคุ้มครองสุขภาพที่ให้ความคุ้มครองแบบเหมาจ่าย
ครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลในโรงพยาบาลชั้นนำ
สบายใจ ไม่ต้องสำรองจ่าย**ให้คุณมีความสุขทุกช่วงชีวิต
สุดท้ายทาง OCEAN LIFE ไทยสมุทร อยากชวนทุกคนมาออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอผ่าน OCEAN CLUB APPLICATION เพียงแค่ เดิน วิ่ง ปั่น หรือนอน วันละนิดอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ มีสุขภาพที่ดีแล้วยังสามารถสะสม OCHI COIN เพื่อนำไปแลกรับสิทธิประโยชน์มากมาย ทั้งการบริการสุด Exclusive ส่วนลดที่พัก ร้านค้า ร้านอาหาร หรือส่วนลดอื่น ๆ ที่ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์
ข้อมูลอ้างอิง
- https://www.sikarin.com
- https://www.bolttech.co.th
- https://www.sukumvithospital.com
- https://www.praram9.com
- https://www.sikarin.com
